:: Marcoboss’ Blog ::

Tecnologia, Viagem, Vinho, Cerveja, Culinária, Musica, Aviação, Corrida entre outros, são alguns dos meus hobbies prediletos e com certeza serão tratados neste blog.

23.12.10

…e 2010 se foi……….

Caros amigos,

…e 2010 se foi, tenho certeza que para muitos foi um ano bom, mas poderia ser melhor, para mim no esporte foi maravilhoso, muitas conquistas, a principal delas foi voltar a Curitiba e fazer a Maratona em 3h26′, mas para isso a disciplina nos treinos foi fundamental, agradeço aqui ao Treinador Adriano Bastos pela excelente planilha enviada que foi seguida a risca.

Para 2011, muitas Meias Maratonas, principalmente as Golden Four da ASICS, que promete. Farei 2 Maratonas (Porto Alegre e Curitiba) e apenas 3 provas curtas (Circuito do SOL, Tribuna FM e VW).

 Respeito muito as pessoas que correm 10K, pois é o inicio para quem quer correr longas, fiquei 2 anos so correndo provas curtas, mas apartir do momento que vc parte para um  Maratona, as provas de 10K ficaram muito rápidas e, sem sentido, sem emoção, sem desafios.

Quero aqui agradecer a companhia de muitos amigos nos longos Kms percorridos neste ano, não vou citar nomes, com medo de esquecer de alguem, mas com certeza quem estiver lendo saberá que se trata de si, amigos estes que passaram do virtual (Twitter - Facebook) ao real, graças a CORRIDA, e assim tenho certeza que será em 2011.

Para finalizar desejo um FELIZ NATAL e que em 2011 seja repleto de muitas conquistas com muita paz e saúde.

Um grande abraço e um beijo no coração de todos,

Marco Aurelio (marcoboss)!!

criado por marcoboss    15:18:03 — Arquivado em: Corrida

17.7.10

VOLTANDO!!!

Olá amigos,

Como vocês puderam observar não sou um blogueiro assíduo, meu último post foi em janeiro e depois disso muita coisa aconteceu, por exemplo, a Maratona de Porto Alegre realizada em maio.

Fui a POA em companhia do amigo #Twittersrun @Colucci e lá encontramos muitos amigos corredores do Twitter, que eu particularmente só os conhecia virtualmente, foi um final de semana sensacional, finalizei com um excelente tempo: 3h35′, sem dores e muito menos câimbras. Um semana antes a essa Maratona, corri os 10K Tribuna FM fazendo também meu melhor tempo na distancia: 40′44”

A razão desse post não é ficar escrevendo acontecimentos passados e sim o inicio para começar a postar com mais freqüência assuntos relacionados as provas, corridas, lugares, enfim, um melhor aproveitamento do espaço para interagir com os amigos.

Próximas provas: 18/07 - 10 milhas Circuito Athenas; 25/07 - 10 milhas Mizuno; 01/08 - Meia Maratona de SBC - Corpore; 08/08 - 9K Centro Histórico; 12/09 - Meia Maratona Tribuna da Praia Grande; 19/09 - Maratona de Revezamento Pão de Açúcar - dupla; 21/11 - Maratona de Curitiba; 15/12 - 15K Corrida do Gonzaguinha.

É isso ai amigos nos vemos nos próximos pórticos de largada.

Grande abraço,

Marco Aurélio

(#Twittersrun - @marcoboss)

criado por marcoboss    09:12:42 — Arquivado em: Corrida

24.1.10

Planejamento 2010

Caros Amigos Corredores,

Sempre é dificil escrever um assunto novo aqui, mas vou compartilhar com vcs meu planejamento de corridas para esse ano.

A reflexão que faço de 2009 foram de muitas vitórias: novos amigos (#Twittersrun), recordes batidos em provas de 10K e Meia Maratona e a conclusão da 1ª Maratona (Curitiba). Incluo nessa lista uma quantidade enorme de participações em provas, das mais variadas distancias, talvez daí minha contusão (Faciite Plantar) nesse início de temporada, mas graças a Deus estou me sentindo melhor e hoje (24/01) fiz meu trote de 50′ e meu pé não doeu.

Para 2010 irei participar de 16 provas: Meia Maratona Internacional de SP, 25K Interpraias de Bertioga, Meia Maratona Internacional Corpore, Maratona Internacional de SP (25K), 10K Tribuna FM, Maratona Internacional de Porto Alegre, 10K Corpore Bombeiros, Maratona do RJ, Meia Maratona de São Bernardo, 9K Centro Histórico Corpore, 10 milhas Mizuno, Meia Maratona Tribuna, Meia Maratona das Pontes, Meia Maratona Track & Field - Campinas, Maratona de Curitiba e 15K Sargento Gonzaguinha.

Espero encontrar muitos amigos nessas provas.

Um grande abraço a todos e até a linha de largada.

Marco Aurelio (marcoboss - #Twittersrun)

(mais…)

criado por marcoboss    19:10:49 — Arquivado em: Corrida

21.12.09

Período Pós-Maratona de Curitiba

Esse meu período pós-maratona (Curitiba), está sendo muito atípico.

 

Senti-me muito “pesado”, em meus trotes regenerativos, 30’/40’, intercalados com um dia de descanso.

 

No dia 13/12 corri a Prova do Sargento Gonzaguinha (15K), a primeira após a Maratona, com muita chuva e uma lama preta na chegada. Os primeiros 4K parecia uma “tartaruga” e fui me soltando até imprimir um bom ritmo e finalizar em 1h06’, acho que foi um bom tempo.

 

Ontem, 20/12, participei do Circuito Adidas (10K), etapa verão, com temperatura alta durante a prova. Mais uma vez “me arrastei” e nessa senti mais o cansaço devido ao ano cheio de provas realizadas. Finalizei em 43’48”, o meu pior tempo no circuito.

 

Por último finalizarei com a Prova de São Silvestre, será minha primeira participação, fico pensando se deveria participar, mas vou para a festa e se der, acho impossível, pelo número de participante, tento fazer um bom tempo.

 

Para o próximo ano, o foco, serão as provas longas tendo como principal objetivo a participação em 3 Maratonas (POA, RJ, Curitiba).

 

Minha participação em provas de 10K será reduzida a apenas algumas poucas participações no período de base, devido a vários motivos: muitos participantes (isso é muito bom, traduzindo, as pessoas estão mais empenhadas em melhorar a condição de vida praticando esporte, principalmente a corrida), alto custo das inscrições e que conseqüentemente afeta a estrutura da prova.

 

Deixo aqui o meu muito obrigado a todos que de alguma forma participaram de meus desafios durante o ano de 2009 e desejo a todos os amigos e corredores UM FELIZ NATAL e UM EXCELENTE 2010 com muitos Km’s e pórticos de chegada.

 

Um grande abraço a todos e até a próxima linha de largada.

 

Marco Aurélio

#Twittersrun

(marcoboss)

criado por marcoboss    13:49:36 — Arquivado em: Corrida

24.11.09

Das “corridinhas” à Maratona - 2ª Parte

 

Já em Curitiba, hospedado e tudo mais, fomos até o Centro de Esporte e Lazer Dirceu Graeser, dois dias antes da maratona para retirar o meu kit, e então eu senti meu coração bater mais forte, depois disso, respirei fundo e fui retirar o meu kit.

 

Aproveitamos o resto do dia para conhecermos a cidade, fomos almoçar no Bairro de Santa Felicidade, pois ninguém é de ferro e conciliar corrida com lazer é magnífico.

 

Na sexta-feira à noite conheci o George Volpão, da loja Território (www.territorioonline.com.br), onde fomos à inauguração da nova loja no Shopping Palladium e tomamos algumas taças de Espumante e conversamos muito sobre corridas e esporte de aventura.

 

No sábado tive a oportunidade de conhecer a Yara Achôa (Contra-Relógio), agradeço pela pastilha de sal, a Lilian de Presidente Prudente e o Supercesinha de Jundiaí (agradecimento especial pelos toques, dicas e o terrorismo passado)  todos #twittersrun. O almoço foi com o pessoal da equipe Adriano Bastos (Adriano Bastos, Adriano Gusmão, Kazuo e minha esposa Andrea). O resto do dia tirei para descansar.

 

Domingo, 22 de Novembro, tinha chegado o tão sonhado dia da Maratona, não dormi nada durante a noite de tanta ansiedade, ora pensando na estratégia, ora olhando para o relógio, ora mentalizando o percurso.  Será que apartir da segunda maratona isso acontecerá de novo?

 

Tomei meu café da manhã super reforçado, tive um tempinho para uma conversa rápida com o Cesinha, a Yara nos forneceu a pastilha de sal, peguei meus “apetrechos” e me dirigi para o ponto da largada. Chegando lá meu sonho estava se materializando com aquela multidão de pessoas gritando palavras de incentivo, fazendo festa, outras no aquecimento, logo senti uma emoção diferente que tomou meu corpo inteiro, pois estava eu ali mais próximo da maratona do que poderia imaginar, as pernas tremeram e começaram a sair lágrimas dos olhos de emoção antes mesmo da largada, onde um filme de todo meu treinamento passou pela minha cabeça, pois aquilo era uma Maratona e não uma prova de 10K, sem menosprezar, é claro.


Às 8h00, com temperatura na casa dos 28º e Umidade relativa do Ar alta, soou o alarme, pronto, a corrida tinha começado naquele instante e lá fui eu em busca do meu maior e mais difícil desafio. Iniciei a prova num ritmo bem tranqüilo (5’/K) e mentalizando a estratégia que eu tinha definido para terminar bem a maratona, tendo como objetivo o tempo de 3h30/3h40, mas minha preocupação maior era me poupar para resistir aos 42 km, pois era minha primeira maratona.

 

Correr uma Maratona é um verdadeiro passeio turístico, passamos por 35 bairros de Curitiba. No 8K alcancei o Paulão (companheiro de equipe AB) e fomos juntos até o 28K, sempre no mesmo ritmo que comecei, passando no 25K em 2h03’, ou seja, estávamos com uma gordura de 2’. Apartir daí senti que o Paulão estava sobrando e disse para ele seguir. No 33K comecei a sentir câimbras e no 34K tive que parar para alongamento e jogar agua gelada na perna, andei até o 36K, comecei novamente a correr com um ritmo estranho, a essa altura o objetivo era terminar.

 

Quando estava no 38K o tempo começou a fechar e a formar um temporal que pegou todos ali de surpresa e foi assim até o término. Pelo menos refrescou um pouco a temperatura.


Chegando ao quilômetro 40K comecei a entrar em um dos momentos  mais difíceis da corrida, pois minhas pernas não respondiam mais, mas como bom brasileiro e teimoso que sou não me intimidei e continuei com minhas passadas firmes em busca de um sonho que estava muito próximo de ser realizado por completo.

 

No quilômetro 42, entrei na reta final do percurso, e apartir daí foi só coração, pois já nem sentia mais minhas pernas. Peguei minhas energias restantes e distribuí mentalmente por todo o corpo, foi incrível minha resistência durante o percurso, me impressionei com o meu despenho e não sabia que eu era capaz de tal proeza.

 

 Quando avistei o pórtico, embaixo de um temporal, uma tremedeira tomou conta do meu corpo, pernas pesadas, lágrimas começaram a sair de meus olhos, e procurava por minha esposa para ela registrar esse momento, pois eu estava a menos de 200 metros de completar a tão sonhada maratona.

 

Cruzei a linha de chegada em 4h05min20seg, muito além do que tinha planejado, vibrando e feliz como uma criança quando ganha um brinquedo, pois a partir daquele momento me tornei um MARATONISTA.

 

Estava feliz e um pouco “atordoado”, mas com um sentimento de realização completa. Meu coração bateu forte, mas tão forte que chorando conclui: Terminei os 42Kms porque corri com o coração. Ergui as mãos aos céus e agradeci a Deus por tamanha conquista e também a todos aqueles que me ajudaram e torceram por mim, principalmente minha esposa que parecia uma criança quando me viu chegando e ao mesmo aliviada por nada ter me acontecido.


Estava eu ali embaixo do pórtico de chegada feliz por ter terminado e realizado por ter superado o meu maior concorrente: eu mesmo!


Todas as dificuldades que passei se tornaram insignificantes perto da alegria que senti ao completar a prova e gritar: “AGORA SIM, SOU MARATONISTA COM MUITO ORGULHO”.

Obrigado a todos e até a próxima maratona!

Marco

 

 

 

 

 

criado por marcoboss    09:45:27 — Arquivado em: Corrida

11.11.09

Das “corridinhas” à Maratona - 1ª Parte

 

Sempre gostei de atletismo, especialmente as corridas, quando adolescente, era federado pelo SESI – Santo André onde treinava com a equipe do Prof. Asdrúbal. Infelizmente não levei para frente à condição de atleta e segui outros rumos, mas sempre me preocupando com a preparação física. Em Abril/2006 participei de uma prova de 10K, pelas ruas de Santo André, onde finalizei em 59’, uma eternidade para minha condição física de hoje. Viajei por motivos de estudos aos USA e lá junto com um grupo de alunos da Universidade Johns Hopkins fazíamos alguns “longões” nos finais de semana e comecei a adquirir minha forma física novamente.

 

Voltando ao Brasil, Julho de 2007, mantive minha rotina de treinos, ou seja, alguns “giros” de finais de semana. Em Janeiro de 2008 comecei a participar do Circuito Corpore tendo como o primeiro desafio a 3ª Corrida Oral-B 7K, finalizando em 00:35:53, apartir daí não parei mais. Mas não estava contente, pois meus tempos não caíam, e meu desempenho ainda não estava bom, queria mais, foi quando em Outubro de 2008 tive a oportunidade de conversar com o atleta Adriano Bastos e comecei a treinar com sua equipe.

 

Logo na primeira planilha senti uma melhora significativa de desempenho e em minha primeira corrida de 10K o tempo de prova despencou. Em 2009 foi à vez de buscar novos desafios, as Meias Maratonas, lógico que antes dessa distância participei de inúmeras provas entre 5K e 18K, enfim foram mais de 30 corridas em que participei com entusiasmo por estar testando os meus próprios limites e disputando comigo mesmo a melhora de meus tempos e conseqüentemente me rendeu a Elite B da Corpore.  Só que agora estou buscando um desafio maior: A Maratona.

 

 

Depois de 2 anos me dedicando às corridas, e não sentindo mais graça nas provas de 10K, resolvi que não iria postergar mais a realização da primeira maratona, e defini, junto com meu técnico, Adriano Bastos, que Curitiba/2009 seria a prova decisiva para encarar esse desafio. Comecei meus treinamentos, no começo tudo tranqüilo, sem muitas mudanças em relação às outras planilhas, mas em um determinado ponto o volume começou a aumentar e os “tiros” ficaram mais longos e os treinos começaram a ser sozinhos, pois não é qualquer um que encara uma maratona e principalmente seus treinos.

 

 

Foram dois meses de treinos específicos e pesados, período esse em que adquiri muita disciplina, força e determinação e isso já me fez sentir um vencedor, pois estava enfrentando os meus próprios medos e limitações.

 

 

Confesso que a cada semana que passa e a data da prova se aproxima um sentimento de estar faltando algo (volume de treino) é grande, principalmente pensando nos 42,195m, mas estou confiante e tenho o apoio absoluto de minha esposa, Andrea, que acredita no meu sucesso e estará lá na chegada, me esperando, para registrar esse momento fascinante de completar a prova.

 

Curitiba está chegando (22/11), a ansiedade aumentando a cada dia que passa, e no dia seguinte estarei aqui relatando a segunda parte desse desafio e postando algumas fotos.

 

Grande abraço a todos,

 

Marco

#Twittersrun (marcoboss)

criado por marcoboss    12:58:01 — Arquivado em: Corrida

2.9.09

HIDRATAÇÃO

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática de uma atividade física é uma prática nutricional de fundamental importância para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar de quem está se exercitando.


Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando estamos nos exercitando, a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido, ele ficará desidratado.


A desidratação reduz o volume do sangue. A freqüência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo, que tenta manter o suprimento sangüíneo para os músculos ativos e órgãos vitais.


A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. Isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.


Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.


Durante o exercício, é preciso evitar a desidratação, consumindo uma quantidade de líquidos equivalente a que o organismo perde através do suor. Isto normalmente é um problema, já que a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Geralmente, quando estamos com sede é porque nosso organismo já está com um déficit de líquidos de 2% do peso corporal.

 

Bons treinos,

 

Marco Aurélio

criado por marcoboss    11:45:51 — Arquivado em: Corrida

1.9.09

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Em um documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida seriam:

- redução do peso corporal;

- maior controle dos níveis de colesterol;

- aumento da capacidade cardiorrespiratória;

- redução dos riscos de infarto;

- aumento da massa muscular;

- melhor controle da pressão arterial de repouso;

- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

Se você não pratica esporte, principalmente caminhadas ou corridas, deixe a preguiça de lado e comece a se movimentar ou se não…

Bons treinos,

Marco Aurélio

criado por marcoboss    15:10:47 — Arquivado em: Corrida

27.8.09

Bem Vindos Novamente!!!

Decidi retornar com meu Blog, acrescentando um assunto aos já postados: Corridas de Rua.

O inicio, oficialmente em corridas de rua,  foi em janeiro de 2008 na corrida de abertura do Circuito CORPORE (www.corpore.org.br) – ORAL B 7K – finalizando em 35’54’’, cheguei se arrastando e a partir daí comecei com os treinamentos, sozinho, e percebi que não estava tendo uma melhora com os tempos. Pensando nisso resolvi entrar para a Assessoria de Adriano Bastos onde ele começou a me enviar as planilhas mensais e com os treinos meus tempos começaram a “despencar”. Meus melhores tempos são:

 

5K – 19’54’’ (Fila Night Run – maio/2009);

10K – 41’34’’ (FM Tribuna – Santos – maio/2009);

10 Milhas – 16K – 01:08:35 (10 Milhas Mizuno – agosto/2009).

1/2 Maratona – 21K  - 01:32:25’’ (Meia Maratona Praia Grande – Agosto/2009).

 

Sem dúvida, o meu grande desafio para este ano será correr uma Maratona.

O objetivo do 2º semestre de 2009 é formar uma base ainda melhor visando (possivelmente) correr a minha primeira maratona em novembro (Maratona de Curitiba - www.maratona.curitiba.pr.gov.br  Mas até lá há um longo caminho (literalmente) a ser percorrido.

Portanto reduzirei a participação em alguns eventos secundários, me concentrando nos treinamentos e nos eventos de maior porte. Mas claro que dá para encaixar uma ou outra prova no domingo desde que mantenha os treinamentos conforme as planilhas elaboradas por Adriano Bastos (www.adrianobastos.com.br).

Sejam bem vindos novamente e boas corridas.

Marco

criado por marcoboss    15:31:10 — Arquivado em: Corrida

2.8.07

Os Gansos Selvagens

Quando os gansos selvagens voam em formação "V".
Eles o fazem a uma velocidade 70% maior do que se estivessem sozinhos.
Eles trabalham em Equipe.

Quando o ganso que estiver no ápice do "V" se cansa ele passa para trás da formação e outro se adianta para assumir a ponta.
Eles partilham a Liderança.

Quando algum ganso diminui a velocidade os que vão atrás grasnam encorajando os que estão à frente.
Eles são Amigos.

Quando um deles, por doença ou fraqueza, sai de formação outro, no mínimo, se junta a ele, passando a ajudá-lo e protegê-lo.
Eles são Solidários.

Sendo parte de uma equipe nós podemos produzir muito mais e mais rapidamente.

A qualquer instante também podemos estar sendo indicados para liderar o grupo.

Palavras de encorajamento e apoio inspiram e energizam aqueles que estão na linha de frente, ajudando-os a se manter no comando mesmo com as pressões e o cansaço do dia-a-dia.

E, finalmente mostrar compaixão e carinho afetivo por nossos semelhantes é uma virtude que devemos cultivar em nossos corações.

Bom final de semana e ate mais.

 

criado por marcoboss    10:32:46 — Arquivado em: Reflexoes

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